Причины появления лишнего веса очень многообразны. Это могут быть и внутренние заболевания, малоподвижный образ жизни или просто желание есть много и вкусно. Но иногда жировые отложения – показатель того, что обладатель этого тела часто испытывает стресс и «заедает» проблемы или просто негативно относится к себе. О том, как справиться с внутренним дискомфортом расскажет психолог на индивидуальном сеансе, а вот как бороться с лишним весом – Света Тубер, блогер, фитнес-тренер, специалист по похудению.
«К сожалению или к счастью, ничего в деле похудения существенно не меняется. Все базируется на двух китах: движение и правильное питание. Жир уходит в том случае, если в организме создается дефицит калорий. Это происходит тогда, когда меняется рацион: высококалорийные продукты замещаются овощами и приоритетными углеводам, а также при увеличении физической нагрузки», — поясняет блогер, фитнес-тренер, специалист по похудению Света Тубер.
Для того чтобы изменить свою жизнь и избавиться от лишнего веса рекомендуется воспользоваться приведенными ниже рекомендациями.
Четко сформулировать цель
Очень многие мечтают об идеальном теле, но ничего для этого не делают. Если поставить перед собой реальные задачи и решать их поэтапно, то желаемый результат не заставит себя ждать. Лучше разработать целый план и зафиксировать его на бумаге или сделать заметки в телефоне, чтобы каждый день перечитывать и не давать себе шанс на отступление.
Но важно помнить, что цели должны быть реальные. Сбросить за месяц 15 кг на воде и яблоках – не лучший вариант, который может стать угрозой здоровью. В среднем без проблем рекомендуется за 4 недели сбрасывать от 2 до 5 кг, в зависимости от первоначального веса. Так организм не будет испытывать стресс и у кожи появится шанс подтянуться, а не свисать некрасивыми складками, как бывает при резкой потере большого количества килограмм.
Следить за прогрессом
Важно регулярно фиксировать свои достижения. Не всегда показателем успеха становится вес. Он колеблется в зависимости от цикла, ведь в определенные дни женский организм склонен к отекам и лишняя вода в организме тут же проявится в виде неприятной цифры на весах. Мышцы также тяжелее жира, поэтому вес может стоять, а внешний вид значительно улучшаться. Лучше ориентироваться на объемы и вид в зеркале. Но не стоит зацикливаться, вы прекрасны в любом весе и состоянии! Откладывая жизнь на потом, когда фигура достигнет идеальных параметров, можно никогда и не стать счастливой.
Поменять рацион
По большому счету организму все равно из чего он будет получать свой суточный минимум калорий. Но лучше, если это будут полезные продукты, богатые приоритетными углеводами, белком, клетчаткой. Не стоит совсем отказываться от жиров, но лучше отдать предпочтение растительным или Омега 3 жирным кислотам. Они улучшают состояние сосудов, повышают иммунитет и омолаживают кожу. Если наполнить меню овощами, которые очень объемные, но малокалорийные, то оставшийся суточный объем калорий можно «добить» любимыми вкусняшками. Это не отразиться негативно на фигуре, но поможет стать счастливее. Выпитый незадолго до сна стакан кефира или съеденный кусочек отварного мяса поможет справиться с голодом и даст шанс не встретить полночь у холодильника.
Заняться спортом
Это работает всегда! Любая посильная физическая нагрузка – дополнительный расход калорий, которые организм пополняет за счет сжигания внутренних запасов жира. Поэтому приветствуются любые активные и не очень тренировки. Хорошо бы их еще дополнить неспешными прогулками в вечернее время, можно даже пробежками, если позволяет здоровье. Тренировки должны быть регулярными, но и отдыхать и восстанавливаться мышцам тоже необходимо. Наилучший график занятий – 3-4 раза в неделю. Лучше отдать себя в руки квалифицированного тренера. Он составит программу, в которой соблюден баланс между кардио- и силовыми нагрузками. Они одинаково полезны для организма, но каждая выполняет свою функцию. Новичку в спорте сложно самостоятельно составить эффективный план занятий и ничего не упустить.
Для того чтобы любить себя не обязательно быть нимфой с эталонными пропорциями тела. Вы у себя одна и никого дороже быть не может. Даже если за нарядами приходится отправляться в магазины с размерной сеткой далеко за XXXXL. Поэтому не стоит опускать руки, а лучше махнуть ими 10-12 раз, дополнить циклом наклонов и приседаний, и переходить к водным процедурам!
