Психиатр и психотерапевт, гипнотерапевт, врач больницы им. П.П. Кащенко, автор популярного блога «Психиатр из Кащенко» Алина Попович рассказала о том, как сохранять психическое здоровье в эпоху соцсетей, отличить усталость от выгорания и почему забота о себе — это не роскошь, а необходимость.
Алина, расскажите, что повлияло на выбор профессии?
Я выросла в медицинской семье. Моей первой вдохновительницей была бабушка, фельдшер, которая брала меня на вызовы. Уже в 17 лет я начала обучение в Санкт-Петербургском педиатрическом медицинском университете, затем специализировалась в психиатрии, проходила переподготовки по психотерапии. Учусь постоянно — это профессия, которая требует бесконечного развития. Для меня лечить людей — это стиль жизни.
С какими запросами к вам чаще всего обращаются?
Прежде всего — тревожные расстройства, депрессия, кризисные состояния. Люди перестают бояться обращаться за помощью, но при этом уровень эмоционального напряжения в обществе остаётся высоким. Моя практика базируется на когнитивно-поведенческом подходе — это «золотой стандарт» психотерапии. Мы работаем с глубинными установками и меняем привычные модели поведения, которые мешают жить.
Как уберечь себя и свою семью от негативного влияния соцсетей?
Главный совет — дозировать. Мы часто недооцениваем, насколько информационный поток влияет на психику. Ограничение экранного времени, «цифровой детокс» и умение проверять источники информации помогают сохранить эмоциональное равновесие. Для детей особенно важно, чтобы родители были примером: если взрослый бесконечно «залипает» в телефоне, ребёнок будет копировать это поведение.
Как вы восстанавливаетесь эмоционально?
Для меня важен баланс. Прогулки, спорт, чтение художественной литературы, путешествия. Иногда я просто позволяю себе «ничего не делать» — и это тоже восстановление.
Как отличить усталость от выгорания?
Усталость проходит после отдыха, выгорание — нет. Если человек даже после отпуска не чувствует сил, теряет интерес к привычным делам и людям, это сигнал: стоит обратиться за помощью.
Как влияет гонка за успехом и вечной молодостью на современного человека?
Очень сильно. Соцсети транслируют образ «идеальной жизни», и многие начинают чувствовать, что не соответствуют этому образу. Отсюда тревожность, ощущение нереализованности, депрессии. Важно помнить: чужой успех — не ваша планка. У каждого свой путь.
На что обращать внимание при выборе специалиста?
На образование, опыт, наличие личной терапии и супервизии. Важно, чтобы врач сам работал над своим состоянием, иначе высок риск «лечиться об клиента». Сегодня соцсети помогают понять ценности и подход специалиста — это тоже ориентир.
Сегодня много говорят о «психологах в Instagram». Как вы относитесь к этой тенденции?
С одной стороны, это здорово — психотерапия становится доступнее. С другой — есть риск попасть к человеку без медицинского образования. Поэтому мой совет: проверяйте дипломы, специализацию, отзывы.
Много ли обращений, связанных с кризисами последних лет — пандемией, событиями в мире, экономической нестабильностью?
Да, количество выросло. Чаще всего это тревожные расстройства и чувство неопределённости. Люди приходят с вопросом: «Что будет дальше?» И здесь важна работа не только с симптомами, но и с адаптивностью, умением выдерживать стресс.
Что бы вы посоветовали тем, кто боится обратиться к психиатру из-за стигмы?
Не бойтесь. Психиатрия давно вышла за рамки страшных стереотипов. Это такая же медицина, как любая другая. Болезнь не делает вас «сумасшедшим», она просто говорит о том, что психика нуждается в поддержке.
Ваши пожелания и рекомендации нашим читателям.
Берегите себя. Слушайте свой организм, не игнорируйте сигналы усталости. Помните: забота о психике — это не слабость, а зрелость. Учитесь отдыхать, ограничивайте информационный шум, общайтесь с близкими, ищите радость в простых вещах. И самое главное — не стесняйтесь обращаться за помощью.