Сентябрь близко, а значит — не только линейки и сборы в школу, но и возвращение к привычному рабочему ритму. Вот только, по данным Superjob, только 39% россиян не испытывают стресса после отпуска. Остальные — возвращаются «из рая в реальность» с раздражением, апатией, ощущением вины и разбитостью.
Почему так происходит — и как сделать так, чтобы отпуск действительно стал перезагрузкой? Разбираемся с экспертом по тайм-менеджменту и мамой 17 детей Валентиной Красниковой.
Отпуск — это не каникулы, это стратегия
Одна из главных ошибок, по словам Валентины, — воспринимать отпуск как подарок судьбы. Мол, дали — бери, не важно, в каком состоянии ты уезжаешь и что ждёт тебя по возвращении. Между тем, отдых — это не «каникулы для взрослых», а стратегическая часть жизни, требующая планирования.
Важно заранее понять: какую именно потребность должен закрыть отпуск? Недосып? Тогда это не Эверест, а лежак у моря. Эмоциональное выгорание? Тогда вам не тусовка с подругами в Турции, а уикенд в одиночестве. Хроническая усталость? Значит, главное — делегирование хотя бы одной обязанности (например, готовки), а не смена климата.
Отдых может быть дома — но он должен быть про отдых, а не про «наконец сделать ремонт». Даже если это просто неделя, когда вы не готовите и не стоите у плиты, но зато спите и гуляете — это уже большое дело.
Возвращение — это тоже часть плана
По статистике, каждый третий россиянин возвращается домой за 1–2 дня до окончания отпуска. И это, по словам Валентины, минимум. Особенно для родителей: школьная форма, прививки, сборы, адаптация. Для женщин этот период особенно важен — у нас более высокая эмоциональная нагрузка.
Возвращение должно быть мягким: один день — на домашние дела, один — на адаптацию к режиму. Выделите время на организацию жизни, чтобы не возвращаться в хаос. Это тоже забота о себе — и об окружающих.
Не стройте иллюзий — стройте маршруты
Много стресса рождается из иллюзий: «сейчас отдохну — и стану другим человеком». Но если вы годами спите по 5 часов, то неделя отпуска не восстановит ресурсы. А если вы едете на море на своей машине через всю страну с пятерыми детьми, то это не отдых, а марш-бросок.
Не все отпуска «для всех». Валентина рассказывает: когда в их семье были 13 маленьких детей и не было финансов, они выбирали отдых без выездов — но с точечной заботой. «Я просто месяц не готовила — и это был лучший отпуск», — говорит она.
Отдых не обязан быть красивым, чтобы быть настоящим. Он обязан быть целевым.
Кто отдыхает лучше всех?
Интересно, что меньше всего подвержены стрессу после отпуска люди старше 45 лет. Это не потому, что им уже ничего не надо, а потому, что они уже поняли, что им нужно. Ушли иллюзии, пришла честность с собой.
Они знают: в отпуске надо не производить впечатление, а восстанавливаться. Не копить эмоции, а пополнять ресурс. И главное — возвращаться оттуда живыми и целыми, а не ссориться, не ругаться и не брать кредиты ради фото с пальмами.
Несколько практических советов:
Планируйте выход из отпуска заранее. Включите в план 1–3 дня на адаптацию.
Определите главную цель отпуска. Выберите один ресурс, который хотите восполнить.
Не берите в отпуск нереалистичные ожидания. Это не сказка, это часть жизни.
Не разрушайте себя ради отдыха. Кредит за отпуск — это не про заботу, а про стресс.
Чередуйте активности. Один день — экскурсия, второй — тюлень на пляже, третий — ужин с мужем. Баланс — ключ к перезагрузке.
Отпуск — это не побег. Это ваш шанс встретиться с собой, дать себе передышку, услышать, чего вы хотите. И если вы научитесь отдыхать правильно — возвращение в офис станет не стрессом, а продолжением жизни, в которой вы есть. Настоящая, честная и — счастливая.